Quelles sont les questions les plus fréquentes que nous pose les patients ? Nous tachons d’y répondre au mieux dans cet article.

Comment réagir vis-à-vis de ma douleur ?

En cas de douleurs de dos (cervicalgie, dorsalgie, lombalgie), qui sont les motifs les plus courants en consultation au cabinet, voici quelques recommandations :

Si la douleur est intense au point de ne plus pouvoir bouger, il est préférable d’attendre que le « pic inflammatoire » s’estompe avant de consulter. En effet, la prise en charge trop précoce, où le patient n’est pas dans un état propice au relâchement aura des effets bénéfiques modérés.
Commencez à mobiliser la zone chez vous, en effectuant des mouvements progressifs, doux, et non douloureux. Vous pouvez aussi aller faire un tour de marche par exemple.

Selon le cas de figure, n’hésitez-pas à appliquer de la chaleur (bouillotte, bain chaud, crèmes chauffantes). Cela peut être utile pour décontracter les tensions musculaires.

Vous pouvez consulter votre médecin en parallèle pour une prescription d’antalgiques si nécessaire.

Que puis-je faire/ne pas faire après ma séance ?

La reprise de l’activité

Dès que vous vous en sentirez capable ! Il n’est pas nécessaire d’observer une période de repos post-séance. On évitera évidemment les efforts trop intenses dans la foulée de la séance (déménagement, marathon…), mais vous pourrez reprendre votre activité dès le lendemain si votre ressenti le permet.

Auto-trigger/massage

Vous pouvez également utiliser des techniques de point d’appui et massage sur les contractures musculaires que l’on détectera ensemble pendant la séance, et que vous reproduirez chez vous ensuite. Vous aurez simplement besoin d’une balle de tennis ou d’un rouleau de massage, et/ou l’aide d’une personne de votre entourage.

Étirements

Les avis sont partagés au sujet des étirements (= stretching). Selon les dernières études, ils doivent se pratiquer de manière modérée (vous devez ressentir une mise en tension mais sans forcer/sans douleur), d’une durée de 20 à 30s, et plutôt à distance de l’effort physique (plusieurs heures après voire le lendemain).

Ils peuvent aussi être utilisés dans un temps de relâchement global, avant de vous coucher par exemple. Ils vous aideront à prendre conscience de votre corps et de vos éventuelles tensions.

Comment entretenir les bénéfices de ma séance ?

Il n’y a pas de secret, la meilleure façon d’être et de rester en forme se résume en quelques mots : avoir une bonne hygiène de vie ! Cela peut paraître évident, mais il est parfois difficile de tout associer…

Alimentation/hydratation

Un régime déséquilibré (trop gras, trop sucré, trop salé) et faible en consommation d’eau peut favoriser l’apparition de douleur et/ou les faire perdurer dans le temps (dans le cas des tendinopathies par exemple). Tout est donc une question d’équilibre !

Essayez-également de limiter votre exposition aux perturbateurs endocriniens.

Sommeil

Le sommeil est également primordial, car il doit avant tout être réparateur !
Il est aussi important en termes de quantité (une nuit complète devrait être de 7h minimum pour un adulte) que de qualité (réveils nocturnes, difficulté d’endormissement ou insomnies précoces).

Activité physique/renforcement musculaire

La sédentarité est un des premiers facteurs de risque de développer des maladies et des douleurs.

L’OMS recommande, pour un adulte, de faire :

• 2,5 à 5h d’activité d’intensité modérée ou 1,5 ou 2,5h d’activité d’intensité soutenue par semaine
• 2 séances de renforcement musculaire d’intensité modérée par semaine

Le plus important est de pratiquer une activité physique qui vous plait !

Si vous manquez de temps et ou d’équipement, il existe plein d’exercices de renforcement que vous pouvez faire chez vous ! Ils sont maintenant très accessibles (applications mobiles, vidéos Youtube) et ne nécessitent que peu de matériel (travail en poids du corps, et/ou avec élastiques & haltères).

Ils convient évidemment de vous rapprocher d’un kinésithérapeute ou coachs sportif pour un accompagnement optimal.

Si vous avez moins de contraintes horaires, vous pouvez vous orienter vers une activité en plein air, ou en club et association sportives.

Stress

La gestion du stress est importante, surtout s’il prend une trop grande place dans votre quotidien. Des exercices de respiration/cohérence cardiaque, voire de la sophrologie ou un suivi psychologique vous aideront.

La cohérence cardiaque : cette technique de respiration favorise l’apaisement et la gestion du stress. Très simple à effectuer, il s’agira d’inspirer pendant 5 secondes puis d’expirer pendant 5 secondes, sur une période de 5 minutes, à répéter 3 fois par jour.

Prendre conscience du mouvement de votre diaphragme et de votre ventre est important : sur un temps d’inspiration, votre ventre doit augmenter en volume, et inversement sur le temps d’expiration (il dégonfle).